Godmorgon på er. Åh vad man behöver mycket sömn denna tid på året. Sover tyvärr ej så mycket då alla fem hundar ska upp tidigt på morgonen så det gäller att kunna komma till djupsömnen fort. Är ni också lika trötta och sover dåligt? Vilken sovare är du? Så detta blir ett sovande inlägg för att boosta sig själv och er. ________________________________________________________________________ Först ska vi slå hål på lite myter om sömn……………. 1. Sömn före midnatt är bäst Nej, de fyra första timmarna är viktigast, så det spelar ingen roll när man går och lägger sig. 2. Man kan inte ta igen förlorad sömn Det går inte att ta igen antalet timmar, däremot i återhämtningsvärde. När man ska återhämta sig efter sömnbrist sover man djupare och fortare. 3. Drömsömnen är viktigast Ett gammalt påstående. I dag är djupsömnen viktigast för den biologiska återhämtningen och vår daglig funktion. Däremot är drömsömnen viktigt, framförallt för minnesprocessen. 4. Man ska inte väcka sömngångare Det går bra, men var försiktig. 5. Man kan lära sig nya saker när man sover Stämmer inte. Hjärnan sysslar med andra saker och har inte tid att ta emot intryck utifrån. 6. Fyra timmars sömn räcker Nej, genomsnittspersonen behöver mer än så. För de flesta gäller sju timmars sömn, däremot finns något som kallas kortsovare och de kan klara sig på fyra timmar sömn. Det är dock väldigt ovanligt. 7. Är man trött när man vaknar har man sovit dåligt Så behöver det inte vara. Om man befinner sig i djupsömn när klockan ringer kan det vara svårare att gå upp, men djup sömn innebär också bra kvalitet. _____________________________________________________________ Sovpositioner och vad betyder dem och vem är du? ( från Kurera.se ) Är du… Sidosovare? Sömnspecialister rekommenderar sömn på sidan för en mer bekväm vila samt minska sannolikheten för avbruten sömn. Även om det finns många varianter av att sova på sidan, vilka samtliga uppges vara gynnsamma när det gäller att lindra sömnlöshet, menar experter att den mest bekväma positionen är den där knäna är böjda något upp mot bröstet. Personer med dålig rygg kan placera en kudde mellan benen för att minska trycket på höfter och nedre delen av ryggen. Personer med smärtor i höfter eller rygg samt gravida uppmuntras faktiskt sidoläge när de sover, eftersom läget inte ökar smärtan i de utsatta områdena. Ryggsovare? Föredrar du att sova på rygg ska du vara lite försiktig eftersom det faktiskt kan orsaka smärta i nedre ryggen och även ökat antal episoder av sömnapné, vilket stör normal sömn och vila. Men om du trots allt envisas med att sova på rygg finns det små förändring du kan göra vilka ger en bättre sömn. Försök till exempel att att placera en mjuk kudde eller ihoprullad handduk under knäna för att anpassa positionen den naturliga kurvan av ryggraden. Magsovare? Föredrar du att sova på magen kommer du att få dåliga nyheter… Sömnexperter rekommenderar nämligen inte att man sover på magen eftersom det orsakar påfrestningar på nedre delen av ryggen och kan ge upphov till eventuell nacksmärta. Människor som sover på magen rapporterar även oftare upplevd oro och störd sömn orsakad i försök att hamna i en bekväm position. Insisterar man ändå på att fortsätta vara magsovare rekommenderas det att man använder en väldigt mjuk kudde eller ingen alls för att undvika att att din nacke hamnar i en obekväm, mindre gynnsam vinkel. Personer som redan från början lider av sömnproblem avråds från magsovning. Fosterställning Föredrar du att sova hopkrupen som en liten boll är du inte ensam. Fosterställningen är dubbelt så vanlig bland kvinnor som män men är ändå vår allra vanligaste sovposition. Sover du i fosterställning kan du uppfattas som tuff, blyg och introvert. Men det är bara på ytan. Den som bara skrapar lite hittar ofta snart en känslig person. Det krävs att du umgås med en person under en längre tid innan du slappnar av och öppnar upp ditt hjärta. Råd: Sover i denna position rekommenderas det att du placerar en kudde mellan dina knän. Då minskar anspänningen för dina muskler och rygg Soldaten Sover du på rygg med din kropp i en rak position med händerna nära kroppen som en soldat i ett militärt läger? Då är du, generellt, en person som ses som tyst, reserverad och har höga förväntningar på både dig själv och dem i din omgivning. Inte sällan snarkar du dessutom, något som är vanligare i denna sovposition än i de flesta andra positioner. Råd: Soldatsovare rekommenderas att sova på en yta som stödjer ryggen bra. Var därför noga när du väljer madrass och välj gärna en fast madrass eller en medium fast. Fritt fall Sover du på magen med huvudet vänt åt sidan och händerna runt eller under kudden? Då är du, generellt, en person som är mycket kommunikativ, utåtriktad, rak men även känslig. Du ogillar kritik, är snabb på att ta beslut och drar dig gärna från pressade situationer. Råd: Magsovning rekommenderas inte av experter eftersom det bidrar till högre anspänning för din nacke. Men envisas du ändå med magsovning och positionen fritt fall bör du placera en kudde under magen intill bäckenområdet för att minska spänningen. Du rekommenderas även att använda en låg kudde. Sjöstjärnan Sover du på rygg med båda armarna uppåt? Då är du, generellt, en person alltid redo att hjälpa andra. Du är en god lyssnare och ses som en bra vän. Du ogillar att stå i händelsernas centrum och anses smått introvert. Du tenderar att ofta snarka. Råd: Lägg gärna en kudde under knävecken för att minska trycket på ischiasnerven. Dagdrömmaren Sover du på rygg med båda händerna direkt under ditt huvud eller under kudden? Då uppfattas du, generellt, som optimistisk, bekymmersfri och nöjd med livet. Du prioriterar ofta dina vänner högst och gör allt du kan för att finnas där för dem när de behöver dig. Du har höga förväntningar på livet och uppfattas ofta som livsnjutare. Kuddkramaren Kramar du din kudde när du sover likt ett barn som kramar sitt mjukisdjur är du sannolikt en person som bryr dig djupt om dina personliga relationer. Familj och vänner är det viktigaste för dig och du skulle aldrig att göra något för att äventyra relationen er emellan. __________________________________________________________ Så tänk på detta när ni lägger er ikväll. Själv ligger jag i fosterställningen! Må så gott så ses vi lite senare. kram johanna
